Saya seorang mantan NFL Quarterback, dan saya memiliki beberapa latihan latihan quarterback yang hebat untuk dibicarakan hari ini. Latihan qb remaja ini akan membantu meningkatkan mobilitas, keamanan bola dan respons mereka terhadap berbagai situasi yang muncul dalam permainan.

Bor # 1. Globetrotter

Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk keamanan bola. Quarterback bekerja sepak bola dalam gerakan melingkar di sekitar kepala mereka, di bawah lengan mereka, di sekitar pinggang mereka, di sekitar lutut mereka, di sekitar masing-masing lutut, menenun melalui kaki mereka dan akhirnya "bermain menangkap" di antara kaki mereka.

Pelatih berteriak perintah bagian tubuh mana bola berputar – biasanya dimulai dengan kepala dan bekerja ke bawah. Pelatih juga meneriakkan perintah "membalikkan" yang mengubah arah bola berputar. Ini harus dilakukan berkali-kali.

Latihan ini diakhiri dengan lima 'tetes' – quarterback menjatuhkan bola dan kemudian meraihnya. Ini dilakukan dengan lima tetes dengan kekuatan tangan dan lima tetes dengan off-hand.

Bor # 2. Aduk sapuan dan opsi bor

Buat baris quarterbacks memegang bola dengan pelatih di posisi "Running / Pitch Back". Pelatih harus berada dalam posisi di belakang dan ke samping quarterback – di mana berlari kembali akan menerima sapuan sapuan atau pilihan pitch.

Quarterback menghindar dari pelatih / berlari kembali ke posisi di mana dia akan mengambil snap dari pusat. Quarterback membalik dan mengeksekusi undian ke pelatih. (Ini mensimulasikan baik undian menyapu atau lapangan cepat bermain.)

Anda kemudian pindah ke sisi lain sampai semua telah mengeksekusi pitch. Kemudian quarterback awal menjalankan pitch ke pelatih dan semua quarterback lainnya mengikuti sampai semua telah mengeksekusi pitch baik ke kanan dan ke kiri.

Sekarang quarterback mengeksekusi pitch opsi dengan cara yang sama. Jika jenis opsi yang dijalankan tim Anda memiliki penyelaman veet di dalam atau di luar, maka ini dapat disimulasikan dalam latihan oleh quarterback. Pada tahap pilihan latihan, pelatih berteriak "pitch" dan quarterback rusak dan mengeksekusi pitch yang melangkah ke arah "pitch" pria / pelatih.

Bor # 3. Latihan lutut

Dua quarterback dimulai dengan lutut kanan mereka di tanah, saling berhadapan sejauh sepuluh yard. Satu quarterback memiliki bola di tanah di sebelah kaki kanannya. Quarterback mengambil bola dengan kekuatan tangannya, menempatkan bola ke telinganya dengan tangannya juga pada bola dan melemparkannya ke quarterback rekannya di depannya. Pasangan QB menangkap bola, menempatkannya di tanah dan melakukan hal yang sama dengan melempar bola kembali.

Para quarterback terus bermain menangkap dengan cara ini sementara pelatih membantu mereka dengan poin-poin penting dari teknik lempar mereka: memimpin dengan siku lempar, bola di telinga dan menunjuk pertama dengan pergelangan tangan dan kemudian jari telunjuk pada saat peluncuran bola.

Bor # 4. Tiga dan Lima Langkah menjatuhkan dan mengayunkan bor

Dua quarterback mulai (satu dengan bola) saling berhadapan 15 yard terpisah. Pelatih berdiri sekitar tujuh meter dari quarterback dengan bola. Quarterback dengan bola menghadap pelatih dalam posisi "di bawah tengah".

Pelatih memberi perintah dan quarterback melakukan penurunan tiga langkah dengan kakinya "memotong / menembak" pada langkah tanaman ketiganya. Pelatih kemudian memberi arah visual dengan tangannya (seperti meningkatkan fokus pada quarterback dengan menjaga pandangan ke depan) dan quarterback melakukan latihan gelombang yang bergerak ke kanan, kiri, depan dan belakang.

Quarterback dengan langkah-langkah berombak yang sangat pendek hanya bergerak 2-3 kaki di bor di setiap arah. Perintah terakhir oleh pelatih adalah "melempar" ke pasangan. Pelatih kemudian berbalik dan melakukan latihan dengan partner quarterback.

Poin utama penekanan:

  1. Berdiri tegak.
  2. Qb harus bergerak sangat cepat di drop-nya dan dengan gerakan kakinya.
  3. Pastikan kepala Anda terus maju sepanjang waktu mengawasi pelatih. Setelah selesai, bor juga dapat dijalankan untuk penurunan lima atau tujuh langkah.

Drill # 5. Booting / Lari dan lemparkan

Dua quarterback mulai (satu dengan bola) saling berhadapan 10 yard terpisah tetapi terhuyung-huyung sehingga satu quarterback adalah 15 meter di sebelah kanan quarterback dengan bola. Pelatih berdiri kira-kira berjarak sama antara kedua quarterbacks.

Quarterback dengan bola menghadap ke depan dalam posisi "di bawah tengah". Atas perintah pelatih, quarterback mengeksekusi bajakan, memalsukan handoff ke kiri, dan kemudian melakukan bootlegging ke kanannya dan melempar bola ke quarterback partnernya. Quarterback yang baru saja menyelesaikan lemparan kembali ke posisi semula. Pelatih berbalik dan memiliki quarterback mitra melaksanakan latihan.

Setelah fase boot selesai, quarterback menyelesaikan latihan dengan menggunakan teknik sprint out. Kemudian kedua quarterback memindahkan sepuluh yard ke atas lapangan dan berbalik sehingga mereka dapat melakukan bor ke sisi kiri. Ini berlanjut sampai pelatih menentukan jumlah pengulangan yang cukup telah selesai.

Drill # 6. Lemparkan pada latihan lari

Dua quarterbacks saling berhadapan 15 yard terpisah dengan satu quarterback memiliki bola. Saat quarterback dengan bola mulai "berlari" ke arah pasangannya, pasangannya mundur. Quarterback dengan bola melempar bola ke pasangannya.

Saat rekannya menangkap bola, dia sekarang mulai berlari ke depan dengan punggung yang lain. Qb berlari dan mundur saat mereka bermain menangkap bola sampai pelatih menentukan jumlah pengulangan yang cukup telah selesai.

Ringkasan

Dalam semua latihan ini pelatih bekerja dengan qbs pada menyempurnakan teknik mereka dalam melempar, melaksanakan sapuan sapuan atau opsi pitch dan membangun footwork yang tepat. Perhatian khusus pada fokus mata dan gerak kaki dalam latihan ini akan sangat membantu meningkatkan efisiensi dan kecepatan qb.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *